nogi i

[...] plan zle, nic zarzucic z mojej strony. Na biceps ja mam jedno glowne cwiczenie i kilka mniejszych, glowne to podnoszenie hantelki z linii prostej. Tzn trzymasz hantelke kolo nogi (uda)na wyprostowanej w pelni rece i podnosisz ja, potem powoli opuszczasz. 4 serie po 10-12 powinny byc dobre, potem zrob kilka serii na modlitewnikach, maszynach i [...]

[...] w tym to niech nie robi. Ale tak czy siak nóg w odstawkę nie można dać. Musi je przeryć porządnie na tym na czym może, wydaje mi się, że plan jaki dostał na nogi ode mnie od bidy może być. Choć przysiad jak przysiad- rządzi. W ogóle to zrobiłbym sam jak napisałem- połączył aeroby- interwały i ewent. tabatę. Nie ma siły żeby po [...]

[...] plecach wystarczą ci 2 dobre, ciężkie ćwiczenia. Z uwagi na nadgarstek rób MOCNO łamaną sztangą. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8powt. młotki 4s 10powt. Rób najpierw nogi. Choć może nie BO PO ICH TRENINGU NICZEGO JUŻ NIE ZROBISZ. I tak i tak podział taki jest marny więc wszystko jedno od czego zaczniesz. Mogą być barki. Tak te 2 ost. [...]

na nogi to przysiady z hantlami, i wspięcia na palcach. Czy polecasz może inny rozkład? Biegam i aero robię ;)

Jasne ze dieta. Ale musze ja opracowac. Na razie kcal z obliczen mi wychodzi 3200kcal. Jesli chodzi o nogi. Bylem u lekarza z tym kolanem i nie moge wykonywac cwiczen typu przysiad gdzie mocno obciazane sa kolana dlatego wybralem wyprosty na maszynie gdyz kolano nie jest tam obciazone.

[...] przy robieniu przysiadow (poczatkowo lite 27kg, co trening dokladalem po kilka kg) to nie bylo zadnych skutkow ubocznych, zadnych bolow itp. i pytam sie czy moge robic nogi 3x w tyg przysiadem, po prostu dolaczyc sobie to sobie do innych dni treningowcyh na koniec. Czy przerwa 48h po 4 seriach przysiadow wystarczy aby dobrze zregenerowac [...]

[...] w gore stojac 4x 12,10,8,8 triceps prostowanie ramion w dol na wyciagu gornym 4x15,12,10,10 wyciskanie francuskiej sztangi lamanej leżac (zamiennie stojac)4x12-10 3 dzien nogi uda prostowanie nog na maszynie siedzac 4x20,18,15,12 sownica 3x12 uginanie nog na maszynie lezac 3x15-12 łydki wspiecie na palcach stojac 4x15,12,12,10 wspiecie na [...]

[...] na worek czy na tarcze np. przez 30 sek. . Dzisiaj kolesiowi pisałem o basenie i przypomniało mi się super ćwiczonko co poprawia szybkość kopnięć, chwytasz deskę i robisz 3 razy długość basenu jak najszybciej pracują tylko nogi tak jak do kraula.Jedna długość, odpocznij i druga... .Pozdro. Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-02-14 23:33:47

To oczywiste, ja przecież tego nie neguję. Ale jednak, nogi np. Cunna we wczorajszej walce wydają mi się nieco słabsze od góry lub spójrz np. na to zdjęcie: http://img717.imageshack.us/img717/1517/wildervspena.jpg Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-02-05 19:44:53 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-02-05 19:49:22 Jeszcze losowo znaleziony [...]

[...] siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede pisal bo nie o nogach jest temat czw barki: arnoldy, wyciskanie hantlach (jak arnoldy tylko bez skretu), na hantlach boki z ciezarem przed soba, tyl na wyciagu [...]

[...] się, ża zadałem to pytanie. Generalnie trenerowi do KM ufam i dlatego miałem problem jak pogodzić technikę prostego jaką wyniosłem z boksu z tym co na KM. wychodź z prawej nogi do przodu a nie tylko z lewej. Czy chodzi Ci o cos takiego jak ponizej? Mnie na boksie uczyli lewego prostego z podejściem- że w momencie wyprowadzania ciosu dajesz w [...]

[...] się, ża zadałem to pytanie. Generalnie trenerowi do KM ufam i dlatego miałem problem jak pogodzić technikę prostego jaką wyniosłem z boksu z tym co na KM. wychodź z prawej nogi do przodu a nie tylko z lewej. Czy chodzi Ci o cos takiego jak ponizej? Mnie na boksie uczyli lewego prostego z podejściem- że w momencie wyprowadzania ciosu dajesz w [...]

[...] płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. (mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na [...]

[...] Ci chooopie osobiście ze jak dodasz 7 kg olimp mass gain, kretka mono z vitalmaxa, waga 60kg i 3 miechy rzucania zelazem to sie równa bomba która jak buchnie to...Ci moze nogi urwac a teraz powaga powiem Ci szczeze ze skoro pracujesz na budowie to nie bede Ci zrzędził ułóz dietę i odmierzaj co do grama tyle tego i tyle tamtego choc jest to [...]

[...] ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym do karku, a nie do klaty, bo do klatki się podciągasz, a to prawie takie same ćwiczenia. No i jeszcze na te nogi coś dodaj, na czwórki bym dał przysiad przedni. Do treningu pull dodałbym kaptury i ewentualnie przedramiona, jeśli nie rosną. Kaptury jakbyś z plecami zrobił to by cię [...]

[...] ze złago trybu zycia, pozycja siedzaca, noszenie plecaka na jedym ramieniu itp. Jak nie zachowasz techniki podczas przysiadu to mozesz się nabawić problemów, dlatego nalezy wzmacniać również gorset. Moze spróbuj porozciągać nogi mięśnia, mozesz rollera sobie zakupić, może masz pospinane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-14 10:21:54

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? ćwicz nogi ! 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!! plan na mase poniewaz masz tylko wolne ciezary Zmieniony przez - konradek55 w [...]

[...] u mnie bardzo dobrze w porównaniu do reszty. FBW 5x5 bardzo ładnie buduje siłe nóg. Plecy tak samo. Jest ok. W rekach muszę poprawić wygląd i siłe. Taki priorytet. Klatka, nogi, plecy nie jest źle u mnie z tym. Ja myślę o FBW 5x5 + jakbyście mogli dajcie ćwiczenia siłowo szybkościowo, wytrzymałościowe pod MMA. Ewentualnie jakiś inny plan coś [...]

ok moze to zle wytlumaczylem wiec klata na jednym treningu wyciskanie waskie 2s lub wyciskanie skos 2s (co trening zmiana to lub to) lub wyciskanie waskie i skos po 1 s --- no chyba teraz wiadomo o co chodzi wiec wychodzi 2s na klate co trening , tygodniowo 6s hmm cos malo hmm no nie wiem doradzcie cos (obecnie na klate robie 10-13 seri w 4 [...]

Zamiast zamieniac na splita nalezy zagladnoc do miski czy niczego nie brakuje, a jezeli wszystko ok to proponuje dorzucic po dodatkowej serii na nogi klate i plecy. I kolejne 3 miesiace dobrych przyrostów